Warum nicht nur zählt, was auf Dich einwirkt –
sondern was Dein System daraus machen kann
Vielleicht kennst Du das:
Es gibt Zeiten, in denen unglaublich viel los ist – und trotzdem fühlst Du Dich stabil.
Du schläfst gut, kannst Dich konzentrieren, bist leistungsfähig und findest nach einem anstrengenden Tag wieder zur Ruhe.
Und dann gibt es Phasen, in denen scheinbar viel weniger passiert – und trotzdem fühlt sich jede zusätzliche Anforderung nach „zu viel“ an.
Der Unterschied liegt nicht unbedingt darin, wie viel gerade in Deinem Leben los ist.
Er kann auch darin liegen, wie viel Dein System aktuell regulieren kann.
Genau hier kommt ein Begriff ins Spiel, der für meine Arbeit eine zentrale Rolle spielt:
Regulationsspielraum.
Er beschreibt vereinfacht den Raum, der Deinem System zur Verfügung steht, um auf Beanspruchungen zu reagieren, sie auszugleichen und anschließend wieder in Richtung Gleichgewicht zurückzufinden.
Und dieser Spielraum ist nicht jeden Tag gleich groß.
Unser Organismus reguliert ständig
Wir denken über Regulation meist erst nach, wenn etwas nicht mehr funktioniert.
Dabei reguliert unser Körper ununterbrochen.
Körpertemperatur, Blutzucker, Blutdruck, Energieversorgung, Hormone, Flüssigkeitshaushalt, Immunsystem, Schlaf-Wach-Rhythmus, Verdauung.
Unser Organismus passt sich fortlaufend an innere und äußere Veränderungen an.
Dieses dynamische Gleichgewicht wird als Homöostase bezeichnet.
Gleichgewicht bedeutet dabei nicht Stillstand.
Im Gegenteil.
Ein gesundes System darf sich verändern. Es darf auf eine Herausforderung reagieren, Energie mobilisieren, den Puls erhöhen oder kurzfristig bestimmte Prozesse priorisieren.
Entscheidend ist, dass es anschließend wieder regulieren kann.
Gesundheit bedeutet nicht, immer im Gleichgewicht zu sein. Entscheidend ist die Fähigkeit, immer wieder dorthin zurückzufinden.
Stell Dir Dein System wie ein Fass vor
Um diese Zusammenhänge verständlicher zu machen, arbeite ich gerne mit einem einfachen Bild.
Stell Dir Deinen Organismus wie ein Fass vor.
Von oben fließt hinein, was Dein System beansprucht.
Das können äußere Anforderungen sein:
Termine, Verantwortung, Konflikte, Lärm, Zeitdruck oder Reizüberflutung.
Aber ebenso körperliche Beanspruchungen wie zu wenig Schlaf, eine ungünstige Ernährung, Entzündungsprozesse, Schmerzen, Infekte oder fehlende Regeneration.
Und natürlich mentale und emotionale Themen.
All das bildet den Zulauf.
Doch die Menge, die hineinfließt, erzählt nur einen Teil der Geschichte.
Denn gleichzeitig versucht Dein System fortlaufend zu regulieren.
Nicht nur der Zulauf entscheidet
Bei Stress denken wir häufig zuerst:
Es muss weniger werden.
Weniger Termine. Weniger Arbeit. Weniger Verpflichtungen. Weniger Stress.
Manchmal ist genau das notwendig.
Aber was, wenn sich der Zulauf nicht beliebig reduzieren lässt?
Dann wird interessant, was auf der anderen Seite geschieht.
Denn unser Fass besitzt bildlich gesprochen auch einen Ablauf.
Er steht für die Möglichkeiten unseres Systems, Beanspruchungen zu verarbeiten und wieder zu regulieren.
Erholsamer Schlaf kann Regulation unterstützen. Passende Bewegung kann Regulation unterstützen. Eine gute Versorgung und Ernährung können Regulation unterstützen. Ein anpassungsfähiges Nervensystem ebenso.
Auch Pausen, soziale Verbundenheit, emotionale Verarbeitung und Momente echter Regeneration können dazu beitragen.
Je besser Regulation gelingt, desto weniger muss sich im System aufstauen.
Und dann gibt es noch die Größe des Fasses
Damit fehlt noch ein entscheidender Teil.
Zwei Menschen können ähnlich viele Beanspruchungen erleben und durchaus Möglichkeiten zur Regulation haben.
Trotzdem können ihre Systeme unterschiedlich damit umgehen.
Denn auch die Kapazität spielt eine Rolle.
In unserem Bild entspricht sie der Größe des Fasses.
Wie viel kann ein System aufnehmen, verarbeiten und ausgleichen, ohne dass es zunehmend an seine Grenzen gerät?
Diese Regulationskapazität ist nicht einfach unveränderlich gegeben.
Schlaf und Regeneration spielen hinein. Versorgung und Stoffwechsel. Körperliche Fitness. Nervensystem und emotionale Regulation. Gesundheitliche Vorgeschichte. Genetische Voraussetzungen. Aktuelle Lebenssituation.
Und auch das, was ein Mensch bereits über längere Zeit mit sich trägt.
Deshalb betrachten wir in der Schabesberger Gesundheitsstrategie® nicht nur den einzelnen Stressor.
Wir betrachten das System und seine aktuelle Situation.
Regulationsspielraum entsteht dort, wo Dein System noch Möglichkeiten hat, auf Beanspruchung zu reagieren, zu regulieren und sich wieder zu stabilisieren.
Was passiert, wenn der Spielraum kleiner wird?
Stell Dir nun vor, der Zulauf bleibt über längere Zeit hoch.
Gleichzeitig funktioniert der Ablauf weniger gut.
Vielleicht fehlt Schlaf. Vielleicht gibt es kaum echte Regeneration. Vielleicht kommen körperliche oder emotionale Beanspruchungen hinzu.
Der Wasserstand steigt.
Das bedeutet nicht, dass das Fass sofort überläuft.
Unser Organismus kann erstaunlich lange kompensieren.
Aber der freie Raum wird kleiner.
Und damit steht für die nächste Beanspruchung weniger Spielraum zur Verfügung.
Plötzlich reicht eine schlechte Nacht. Ein zusätzlicher Termin. Ein Infekt. Ein Konflikt.
Nicht unbedingt, weil diese einzelne Beanspruchung so groß ist.
Sondern weil sie auf ein System trifft, dessen Regulationsspielraum bereits kleiner geworden ist.
Drei Begriffe – drei unterschiedliche Perspektiven
Regulationsfähigkeit beschreibt, wie gut Dein System auf Veränderungen reagieren und anschließend wieder in Richtung Gleichgewicht zurückfinden kann.
Regulationskapazität beschreibt vereinfacht, welche Möglichkeiten und Ressourcen Deinem System dafür zur Verfügung stehen.
Regulationsspielraum ist der Raum, der unter den aktuellen Bedingungen noch vorhanden ist.
Und genau dieser Blick verändert für mich die Frage nach Stress.
Nicht nur:
„Wie viel Stress hast Du?“
Sondern:
„Wie viel von dem, was auf Dein System einwirkt, kann es aktuell noch gut regulieren?“
Aber woher weiß ich, wie mein System wirklich reagiert?
Bis hierhin haben wir viel über Wahrnehmung gesprochen.
Und Wahrnehmung ist wichtig.
Wie schlafe ich? Wie erhole ich mich? Wie verändert sich meine Energie? Wie reagiere ich auf Anforderungen? Was kann ich heute schlechter „wegstecken“ als früher?
Doch unsere subjektive Wahrnehmung erzählt nicht immer die ganze Geschichte.
Gerade wenn hohe Beanspruchung über längere Zeit zum Alltag gehört, kann sich das Gefühl dafür verändern, was wir bereits als „normal“ betrachten.
Deshalb kann es sinnvoll sein, neben dem persönlichen Erleben auch messbare biologische Hinweise einzubeziehen.
Was sagt Dein Körper über Stress?
Eine Möglichkeit, die ich dafür nutze, ist das Stress Monitor Panel
Dabei werden sechs microRNAs betrachtet – kleine regulatorische Moleküle, deren Muster zusätzliche Hinweise auf biologische Stressreaktionen geben können.
Das Interessante daran:
Es geht nicht darum, Dir anhand eines Tests zu sagen, ob Du Dich gestresst fühlen solltest.
Und ein solcher Test misst auch nicht einfach Deinen gesamten Regulationsspielraum.
Er liefert vielmehr einen weiteren Baustein, um zu verstehen, wie Dein Körper aktuell auf Stress bzw. Beanspruchungen reagiert.
Das ist für mich ein wichtiger Unterschied.
Denn kein einzelner Messwert erklärt einen Menschen.
Aber gemeinsam mit Deiner aktuellen Situation, Deinen Gewohnheiten, Deiner Wahrnehmung und weiteren gesundheitlichen Zusammenhängen kann eine Messung helfen, das Bild genauer zu machen.
Verstehen bedeutet für mich deshalb: nicht raten, sondern möglichst viele relevante Puzzleteile sinnvoll zusammenzuführen.
Mein Gesundheitsgedanke
Ein gut regulierendes System muss nicht ständig in Ruhe sein.
Es darf gefordert werden, reagieren und sich anpassen. Entscheidend ist, dass es dabei nicht dauerhaft an seine Grenzen gerät.
Für mich bedeutet gesundheitliche Stabilität deshalb nicht, möglichst alle Beanspruchungen aus dem Leben zu entfernen.
Gesundheit lässt sich für mich deshalb nicht allein daran ablesen, was auf einen Menschen einwirkt – sondern auch daran, welcher Spielraum seinem System dabei noch zur Verfügung steht.
Ulli Schabesberger – Gesundheitsstrategin | Entwicklerin der Schabesberger Gesundheitsstrategie®
Was erzählt Dein Körper?
Du fühlst Dich eigentlich gar nicht besonders gestresst – möchtest aber genauer wissen, wie Dein Körper aktuell auf Stress reagiert?
Das Stress Monitor Panel betrachtet sechs microRNAs und kann zusätzliche Hinweise auf Deine aktuelle biologische Stressreaktion geben.
Die Ergebnisse betrachte ich nicht isoliert, sondern immer im Zusammenhang mit Deiner individuellen Situation.